Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]
Ej georgu a tu kolega dał mi taki plan.Podobno sam kulturysta mu go podał bo prosiłem by mi jakąś rozpiskę podał.Chodzi mi o siłę i masę. Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] sztangi wzdłuż tłuowia 3 serie po 10 powt. - unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie po 10 powt. Kaptury: - sztrugsy na maszynie 4 serie po 10 powt. Nogi: - hack-przysiady 4 serie po 10 powt. - półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. - wspięcia na palce 4 serie po 10 [...]
Jeśli nadal chcesz mój plan to proszę: -przysiady z sztangą na barkach -RDL -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -ugięcia ramion ze sztangą łamaną Co do ilości powtórzeń to przez większość treningów były to 4 serie po 6 powtórzeń, [...]
zamierzałem robić tak: pierwsze 5 tygodni: -pompki(w 1 tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200) -przysiady -drązek(w 1 tyg robilem 12 na koniec 24) i to tyle na pierwsze 5 tygodni po tym cyklu zamierzalem zrobic z tydzien przerwy i przejsc na taki plan -Wspięcia na palce obunóż (tak jak wyzej zaczac od 100 na dzien a co tydzien o 25 [...]
[...] bieganiu od razu, przemeblowanie małe pokoju, kettleball 16kg 2 minuty myślenia i jedziemy ;) Wszystko robiłem prawie na maksa, z 4 ćwiczenia z kettlami, pompki, dynamiczne przysiady bez przerwy, a między obwodami z 1,2min przerwy. Piekiełko, ale ciepłe i miłe a jakie satysfakcjonujące i jak wzrastasz sam w swoich oczach;) Dlatego jak masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]
[...] , nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania , jak dla ciebie kosmiczna objętość treningowa nie kopiuj bezmyślnie planów . masa bezużytecznych ćwiczeń na ten moment przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu same automaty oprócz przysiadu . , FUNDAMENT DOM [...]
Ćwicze w domu banan dlatego na plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 nie moge zrobić bo niemam wyciągów :( PLAN PO ZMIANACH PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 [...]
Małe sprostowanie. Przy robieniu martwego ciągu czuję ból w okolicach pachwiny i mój tata (lekarz) powiedział, że jeżeli będę dalej robił martwy mogę się nabawić przepukliny. Przysiady i inne ćwiczenia siłowe mogę wykonywać bez problemu (nie czuję tego bólu). A plan jest dobry ?
no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps }:-( Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej [...]
[...] - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 10 powtorzen i 4 na max. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 10 powtorzen i 4 na max Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 10 powtorzen i 4 na max - wyprostny na maszynie siedzac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max PLAN ZMIENIAM CO JAKIES 5-6 TYGODNI TEN [...]
Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) [...]
To nie jest plan dla Ciebie. 100kg w MC to początek drogi. I naucz się wykonywać przysiady.Stopy zawsze zwracamy lekko na zewnątrz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-01 20:00:49
[...] do czego ten plan ma służyć? Jak dla mnie jeśli do budowania masy i siły to za dużo ćwiczeń, a za mało serii. Dzień "Nogi" jak dla mnie słabizna - dla kogoś kto myśli że, jak zrobi przysiady to już może mieć wywalone na resztę :D Nigdy tego nie rozumiałem jak na klatkę dawać 14 serii, a na uda 11, gdzie uda to 3x większy mięsień i 3x silniejszy.
Plan to sobie sam ułóż, bo na każdego działa coś inaczej.Myśle że przydatne były by sandały z obciąznikami i wykonywania nimi dynamiczne krążenia , kopnięcia, wznosy, opusty, nóg itp. możesz tez kopac w worek bokserski.Różne dynamiczne Przysiady, wyskoki w górę, wspięcia na palce, ważne ćwiczenia na mięśnie piszczelowe które unoszą stopę do [...]
Mój plan treningowy; Niedziela Przysiady ze sztangom 1 seria 50 kg 20 pow 2 seria 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 [...]